筋トレは毎日やるより中2日空けるのがベスト
一昔前のスポ根全盛期は、筋トレを毎日大量にやるのが正しいとされてきました。「筋トレは1日休むと取り戻すのに3日かかる」などと、まことしやかにいわれたものです。しかし、筋トレは毎日やるのは逆効果。中2日がベストタイミングなのでした。
筋トレを毎日やるのは逆効果
筋トレを毎日やることは、筋肉にとってはかえって逆効果です。筋トレは中2日空けるのベストタイミングです。
筋トレをすると、筋肉のエネルギー源である糖分などが減少し、その過程で乳酸や水素イオンなどの代謝産物がたまって疲労をおこすもの。また、同時に筋肉の損傷も発生します。
すると筋肉は、次回に同じストレスを受けても疲労しないように、より太く強くなってレベルアップします。これが「超回復」と呼ばれる現象です。
筋トレ頻度は毎日でなく中2日
超回復は最低でも24時間、通常は48～72時間が必要とされています。つまり筋トレを行ったら、一定の休息期間を入れなければならないのです。
もちろん最低の24時間で超回復はしますが、これが連続すると超回復しきる前に刺激を与えることになってしまいます。軽い筋トレでも1日、激しい筋トレをした場合は3日開けて筋肉の回復を待つのが正解です。
このため、筋トレの適切な頻度は毎日ではなく中2日。週に2～3回が適切な回数といえます。筋トレを毎日するのは百害あって一利なしです。なお、現状の筋肉を維持するのであれば、週1回の筋トレで十分でしょう。
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