筋トレ後の食事は30分以内に糖質とタンパク質
筋肉を成長させるためには栄養補給が大切。とくに筋トレ後の食事は、30分以内に糖質とタンパク質を摂る必要があります。とはいえ筋トレ後は食欲が低下するのが難点です。そこで筋トレ後の食事には糖質とタンパク質が同時に摂れる牛乳がおすすめなのでした。
筋トレ後の食事に糖質が欠かせない
糖質は筋肉の基本的なエネルギー源。筋トレで消費すると、筋肉内に備蓄していた糖質が減ってしまいます。そのままでは疲労回復が遅れてしまうので、糖質の補給が必要なのです。筋トレ後の食事には糖質が欠かせません。
また、筋肉は水分を除くとタンパク質からできています。筋肉は常に分解と合成を繰り返していますが、通常は分解と合成のバランスが取れた状態です。
しかし、筋トレ後の筋肉は分解が合成を上回っています。そのままでは筋肉の分解が進んでしまい、筋肉が減っていってしまうのです。これでは筋肥大どころではありません。糖質とタンパク質を摂ると、合成が分解を上回るようになって、筋肉が順調に成長するのです。
食欲が低下する筋トレ後の食事
このように筋トレ後は、糖質とタンパク質の補給が必要になります。それも筋トレ後30分以内に摂るのがベストです。というのも、筋肉の成長を促す成長ホルモンは筋トレ後に分泌されますが、一度どっと出るとすぐに安静時レベルに戻ってしまいます。
筋トレ後に時間がたちすぎると成長ホルモンの分泌量が減少している状態。これでは栄養補給ムダどころか、余計な脂肪に変わってしまう可能性もあります。だからこそ、運動直後の補給が有効なのです。
そんな筋トレ後の食事には牛乳がおすすめ。牛乳はタンパク質が効率よく摂取できるだけでなく、乳糖という糖質も含んでいます。固形物ではないので、食欲が低下する筋トレ後の食事にピッタリでしょう。
■「筋トレ後の食事」おすすめ記事
筋肉をつける筋トレ後30分以内の牛乳200cc
筋トレ後のプロテインは牛乳やゆで卵で十分
筋トレ後に食事する気がしないのは理由がある
■「筋トレと食事」おすすめ記事
腹筋を割る方法は筋トレじゃなく食事制限
筋トレ前に食事するならどの時間帯が正解？
筋トレの食事「前・中・後」で摂るべき栄養が違う
筋肉をつける食事の基本はタンパク質とビタミンB6
■「筋トレ」おすすめ記事
ぽっこりお腹の原因「内臓下垂」を解消する筋トレ
自宅の風呂で筋トレ！たった1分半の腹筋メニュー
1日5回！腹斜筋の筋トレでお腹をへこませる
