菱形筋の筋トレでしつこい背中の肩こりが解消
慢性的でしつこい背中の肩こりの原因は菱形筋にあります。この菱形筋と周辺の筋肉群を筋トレすることで、しつこい肩こりが見事に消えてなくなりました。菱形筋が肩こりを引き起こすメカニズムと、その肩こりを解消する菱形筋の筋トレメニューを詳しく見ていきましょう。
菱形筋が背中の肩こりの原因
菱形筋は、肩甲骨と脊柱をつなぐ筋肉です。肩甲骨を後ろに引く役目があります。そして、しつこい背中の肩こりの原因が、菱形筋であることが多いのです。
今回、菱形筋の筋トレで肩こりが解消した症例では、慢性的な痛みが発生していたのは肩甲骨の下部と菱形筋のあいだあたり。筋肉の奥のほうに痛みを感じていて、背中に手を回してマッサージすると筋肉のこわばりがあります。
マッサージ棒や突起物で筋肉をほぐしても痛みは一向に解消せず。背中を伸ばすストレッチもやっていましたが、しつこい肩こりはなかなか解消しませんでした。
菱形筋の筋トレで肩こりが解消
それがスポーツクラブで菱形筋の筋トレをするようになったら、しつこい痛みが徐々に解消。1か月ほどですっかり肩こりが解消してしまったのです。
菱形筋の筋トレはシーテッド・ロウイングというメニュー。足を伸ばして座った姿勢で、上半身を固定して腕を後ろに引く筋トレです。肩甲骨を寄せるように引くのがポイントです。
この筋トレで菱形筋におきていた筋肉の緊張を解消。さらに周囲の僧坊筋や広背筋が鍛えられたことで、筋肉の緊張を緩和するのを補助してくれます。
慢性的な背中の肩こりに悩む人は、ぜひシーテッド・ロウイングによる筋トレを試してください。しっかり肩甲骨の動きを意識しながらトレーニングすれば、週1回の筋トレでも1か月もすれば肩こりが解消するはずです。
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