スポーツジムの有酸素運動ほどムダなものはない
脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的とされています。しかし、スポーツジムでの有酸素運動はせいぜい30分ほど。それを週1回などでやっていたらほとんどダイエット効果は期待できません。本気で脂肪を落とすなら、その時間を筋トレに当てるほうが効果的なのです。
スポーツジムの消費カロリーはわずか
実際、体重70kgの男性がスポーツジムで30分の有酸素運動で消費するカロリーは300kcalほど。そのうち、脂肪をエネルギー源にしている割合は半分ほどなので、重さにしてわずか21gです。
有酸素運動だけで目に見えて体脂肪率が減ったという結果が出るまでには、毎日30分～1時間のジョギングを最低3か月は続けなければなりません。週1回のスポーツジムの有酸素運動がいかにムダかわかるでしょう。
また、有酸素運動は筋トレほど基礎代謝量が増えません。基礎代謝が低いということは、1日の摂取エネルギー量も少なくなります。ところが、有酸素運動をしていると食欲が増す場合が多く、本人が思っている以上にリミットオーバーとなりやすいのです。
スポーツジム以外でもカロリー消費
このため、スポーツジムでやるべきは筋トレ。たしかに筋トレは無酸素運動であるため、有酸素運動ほどには脂肪を消費できません。しかし、筋トレは基礎代謝を増やしてくれるからです。
スポーツジムで筋トレをすれば基礎代謝が増加します。基礎代謝は、何もしないで眠っている間にも消費されるエネルギーです。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの60％を占めるもの。筋トレで筋肉をつければ、スポーツジムで運動をしている時間以外でも、カロリーを消費しやすい体になれるというわけです。
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