ヒップアップの筋トレはインナーマッスルから
ヒップアップの筋トレはヒップリフトや足上げ運動などが知られています。しかし、座位の多い現代人がいきなりヒップアップの筋トレをしても、お尻の筋肉を鍛えることはできません。まずは周辺のインナーマッスルをストレッチすることから始めるのが効果的だったのです。
ヒップアップの筋トレの目的
ヒップアップの筋トレは、お尻の筋肉のボリュームを落とさずにキープすることが一番の目的。ただし、いきなりヒップアップにいきなり大殿筋の筋トレをしても、あまり効果が上がらないのです。
というのも、多くの人はふだんの仕事や生活で座っていることが多いため、腸腰筋や脊柱起立筋といったインナーマッスルが収縮。お尻の筋肉はほとんど使われていません。
この状態でいきなりヒップアップの筋トレをしても、収縮したインナーマッスルを使ってしまいます。結果的に大殿筋を鍛えることができず、ヒップアップの効果も上がらないというわけです。
効果的なヒップアップの筋トレ
そこで、ヒップアップの筋トレのためにはまず、緊張した周辺のインナーマッスルをほぐすこと。インナーマッスルをニュートラルな状態にストレッチしてから、筋トレを行うのが効果的なのです。
腸腰筋のストレッチは両足を前後に開いて、後ろひざをできるだけ後ろにつきます。前ひざがつま先よりも前に出ないようにお尻をキュッと締めた状態で、重心を前にかけるのです。これで後ろ足の腸腰筋がストレッチできます。
脊柱起立筋は、両ひざを曲げて仰向けに寝て、テニスボールを背骨の横に置いてストレッチ。腰から背中向けてボールを移動させてほぐしていきます。左右両側ともストレッチしてください。
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