筋トレと食事制限のセットがダイエットへの近道
運動は嫌いだからという理由で、食事制限だけでダイエットする人も多いはず。しかし、食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすいのです。ダイエットへは、筋トレと食事制限のセットが一番の近道。CMで話題の短期間ダイエットも、筋トレと食事制限をセットにしているほどです。
筋トレと同じ効果を食事制限で得る
たしかに、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることがダイエットの方程式。筋トレや運動で消費カロリーを増やすのと同じ効果は、食事制限をして摂取カロリーを減らすことで得られるのはたしかです。
ただし、食事制限のみのダイエットのツケはあとからやってきます。じつは食事制限を終えて普通の食生活に戻すと、リバウンドしやすい体質になっているのです。
食事制限で摂取カロリーを減らすと、不足分を補うために体脂肪と同時に筋肉のタンパク質が分解されてエネルギー源となります。すると筋肉が減ることで基礎代謝がダウン。同じだけ食べても太りやすくなるのです。
筋トレと食事制限をセットにする
基礎代謝は1日の消費カロリーの60%を占めています。そのうちの20~30%は、体温維持のために筋肉がひそかに活動しているのです。その筋肉量が減ってしまうと消費カロリーも減少。ダイエットの方程式が崩れてしまいます。
このため食事制限をするときは、同時に筋トレを行って筋肉を刺激して、分解を抑えることが必要なのです。CMで話題の短期間ダイエットを行うパーソナルジムが、筋トレと食事制限をセットにしているのもうなづけます。
なお、筋トレと食事制限をセットにしても、タンパク質を減らすと筋肉は落ちてしまうので要注意。食事制限するときはタンパク質を減らさずに、脂質と糖質をオフするようにしましょう。
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