下腹部ダイエットになる「点字ブロック」歩き

年齢とともに下腹部とお腹まわりがゆるくなる原因は「内臓下垂」と「内臓脂肪」です。そして、この2つを解消するのが「インナーマッスル腹筋」といえます。そして、じつは「点字ブロック」の上を歩くことで、これらを解消する筋肉が効率的に鍛えられることが可能。ただそこを歩けば、下腹部ダイエットができるのです。

下腹部ダイエットに点字ブロック

下腹部ダイエットになるウォーキング方法は「お腹をへこませて姿勢よく歩く」こと。歩きながら息を吐き切ってお腹をへこませ、腹筋と背筋に力を入れて背筋を伸ばしてください。足を前に出すときは、後ろ足で腰を前に押し出すイメージ。このとき後ろ足の付け根が伸びるように歩きます。

この「ウォーキング」をさらに効果的にするのが「点字ブロック」。歩道に設置されている表面がボコボコとなっている視覚障害者誘導用ブロックの上を、このウォーキングで歩くのです。

実際に、点字ブロックの上を下腹部をへこませた状態で歩いてみると、平坦な道よりも明らかに腹筋への負荷が高くなっていることがわかります。足元が不安定なために、より細かな刺激が下腹部に与えられていることが実感できるでしょう。これがダイエットに結びつきます。

歩道や駅構内を歩くときには、利用者の邪魔にならないようにこの上を歩くようにしましょう。駅のホームなどの狭い場所は、無理に歩く必要はありません。他人の邪魔にならないよう、そして自分が危険にならない範囲で実践してください。

点字ブロックでなくても、砂利道や砂浜など不安定なところを歩くことでもOK。体が自然にバランスをとろうとして、ふだん使われていない筋肉も鍛えられます。

下腹部ダイエットをするなら、常に足元が不安定なところを選んで、お腹をへこませて歩くことが基本。これを意識するだけで、下腹部のぽっこりがどんどんスッキリしてくるでしょう。

下腹部ダイエットといえば、よく知られているのが「ドローインダイエット」。息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズによるダイエットです。このドローインと点字ブロック歩きの原理はほぼ同じです。

ドローインはまず背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込みます。常にお腹を凹ませた状態で呼吸を行う「胸式呼吸」に近いでしょう。そして息をゆっくり吐きながら、さらにお腹をへこませます。このとき、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れると効果的です。

下腹部に力を入れた状態をいかに維持するかがドローインの基本。点字歩きは、下腹部に力を入れた状態でさらに細かな負荷をかけるというものです。このため、点字歩きのにはドローインと同じように、胸式呼吸を心がけましょう。

下腹部ダイエットでは、ウォーキング時の姿勢にも注意が必要です。よい姿勢で歩くことで、下腹部への刺激が強まります。

それには腹筋と背筋に力を入れて背筋を伸ばすときに、頭の真上から引っ張られているイメージを持つようにするのです。こうすることで背筋が一段と伸び、下腹部も上に引っ張られる感覚があるでしょう。

また、骨盤も地面に垂直になることを心がけます。手の平の付け根を骨盤の出っ張りに、人差し指の先端を恥骨に当てて、親指と人差し指で作る骨盤トライアングルが地面と垂直になるようにすればOKです。

ソファに座ってできる、下腹部とウエストを引き締める体操もあります。自宅でくつろいでいるときやオフィスでの休憩時間など、すき間時間で下腹部ダイエットに励みましょう。

まずはソファに浅く座って、腰を軽く丸めてください。両腕を肩の高さに上げて、ひじを90度に曲げます。ちょうどインベーダーの格好です。

この状態から、右ひじと左ひざを5秒かけてゆっくり近づけます。くっつけたら2秒キープ。下腹部と筋肉を使っていると同時に、肩周りの筋肉が伸びていることを意識してください。

キープのあとは再び5秒かけて、下腹部の力を抜かないように足を元の位置に戻します。反対の手足も同様に、左右20回ずつが目安です。

なお、下腹部ダイエットするならソファにするのを避けるようにすべきです。ソファのように座面の低い柔らかい椅子に座ると、腰を丸めて下腹部を突き出す姿勢になります。すると骨盤が長時間、後傾させることになるのです。

正しい姿勢のとき、骨盤は少し前傾しています。しかし、ソファ座りが習慣化するとだんだん骨盤が後傾。内臓の位置が下のほうにずれてしまい、下腹部がぽっこり出るようになってしまうのです。

これが下腹部が太ってしまう1つの原因。運動不足などの原因もありますが、じつはソファによる骨盤の後傾も下腹部ぽっこりの原因になります。だからこそ、下腹部ダイエットするならソファを避けるべきなのです。

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投稿者：deepmuscle

最終更新日：2018/07/23