スロージョギングは走りながら話ができる速度
スロージョギングは時速4kmと歩くくらいのスピードで走る手軽なダイエット法。ただゆっくり走るだけのスロージョギングのダイエット効果は、同じ速度のウォーキングと比べるて1.6倍もあるのです。そんなスロージョギングのやり方について、詳しく紹介していきます。
スロージョギングは時速4kmで走る
人間の筋肉には、瞬発力があって持久力に弱い速筋と、小さな力ながら持久力に強い遅筋があります。そして、通常のジョギングやランで使われるのは速筋です。長く使うと乳酸がたまってすぐに疲れてしまいます。
ここで登場するのがスロージョギングです。時速4kmほどという歩くくらいゆっくりのスピードで走るスロージョギングは、遅筋しか使いません。このため乳酸がほとんど増えずに、疲れることなく走り続けることができます。
しかもスロージョギングは、同じ速度のウォーキングと比べて消費カロリーはなんと1.6倍もアップ。スロージョギングはゆっくり走るだけで高いダイエット効果が期待できる夢のようなダイエット法なのです。
スロージョギングのポイント
ただし、スロージョギングはただゆっくり走ればよいというわけではありません。スロージョギングのポイントは、背筋を伸ばしてやや前傾姿勢で走ること。足は蹴り上げずに、足裏全体で地面を押すようなイメージで進みます。
時速4kmというスピードの目安は、おしゃべりしながら走れるペースです。走る時間は1日30分を目標にします。しかもスロージョギングは途中で歩いてもOK。1日のうちに2～3回に分けて走っても効果ありなのです。
なお、運動習慣がなかった人がスロージョギングを始めると、筋肉の中で酸素や栄養素を運ぶ毛細血管が増加。すると、体のすみずみまで毛細血管が張り巡らされることになります。脂肪や糖がすみずみまで届いて消費されるようになると、血糖値や中性脂肪の値が下がるのです。
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