筋トレ食事メニューなら直後に飲む牛乳が効く
筋トレの食事メニューなら直後に飲むコップ1杯の牛乳が効果的です。筋トレの食事メニューで牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違います。筋トレ直後は筋肉がアミノ酸をスポンジのように吸収するタイミング。そこに食事メニューで良質なタンパク質である牛乳を投入するのです。
筋トレの食事メニューはタンパク質
筋トレの食事メニューでは、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり補給することが大切。じつはそれよりも、筋トレ直後の食事メニューとして、コップ1杯の牛乳が効果を発揮します。
筋トレの食事メニューとして、筋トレ直後30分以内に牛乳200ccを飲むのです。筋トレ後に食事メニューで牛乳を飲んだ場合と飲まない場合では、牛乳を飲んだほうが筋力が2倍もアップするのです。
筋トレをすると筋肉に小さな損傷が発生。筋肉はその損傷を修復しようと、パチンコのフィーバー状態のようにたくさんアミノ酸を取り込もうとします。このタイミングで、アミノ酸を含んだ牛乳を飲むわけです。
筋トレ直後の食事メニューは乳製品
筋トレ後の筋肉のフィーバー状態は運動後の30分で終わってしまいます。そのタイミングで筋肉にアミノ酸を含んだ乳製品を摂ると、アミノ酸がどんどん筋肉の中に入っていくのです。
筋トレ直後の食事メニューとしては、低脂肪乳でもヨーグルトやチーズなどの乳製品でもかまいません。アミノ酸がどんどん筋肉の中に入っていって、ちょっと余分に筋肉がついて筋肉が太くなっていきます。
また、筋トレといっても3分ほどの早歩きでも十分。その直後に筋トレ食事メニューとしてコップ1杯の牛乳を飲めば、下半身の筋肉がどんどん付いていくのです。
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