筋トレの時間帯はダイエットが目的なら午前中
筋トレに最適な時間帯は諸説さまざまありますが、ダイエットが目的なら午前中がオススメです。体は高い強度の筋トレをすると、そのあとエネルギー消費が高い状態が続きます。筋トレの時間帯を早くすると、1日の残りでも脂肪がガンガン燃える状態になるのです。
筋トレ時間帯はパフォーマンスで夕方
筋トレの時間帯は、運動のパフォーマンスを高めるという意味では、1日のうちで体の組織が活性化している夕方から夜にかけてがベストでしょう。交感神経が活性化して、体温も一番上がっているタイミングです。
ただし、ダイエットが目的なら筋トレの時間帯は午前昼や昼間がよいでしょう。というのも、強度の高い運動をした場合、そのあとしばらく「EPOC」という現象がおきるからです。
EPOCとは日本語で「運動後過剰酸素消費量」といいます。読んで字のごとく、強度の高い運動のあとは通常より多く酸素を消費する状態が続くのです。
筋トレ時間帯はダイエットなら午前中
酸素を多く消費するということは、つまりエネルギー消費も高いということ。筋肉が脂質を使って熱を作っている状態です。いわば体がムンムンしているといえるでしょう。
このため、筋トレの時間帯はダイエットが目的なら早い時間帯にセット。EPOCの状態を維持して1日の残りを過ごせば、脂肪はがぜん減るというわけです。
EPOCはある程度強度の高い筋トレやかなり速いペースでのランニングなどによって、交感神経が強く刺激されたときに発生。24時間ぐらい続くといわれています。軽いジョギングなどではおきません。
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