すぐ寝れる方法は昼間に30分の日光浴をする
すぐ寝れる方法に、昼間に30分の日光浴をするというものがあります。逆に、夜に強い光を見るのはNGです。また、睡眠前の歯磨きは歯茎を刺激してしまい、一時的に睡眠ホルモンが減ってしまいます。そんな、とっておきのすぐ寝れる方法を3つ紹介しましょう。
すぐ寝れる方は昼間に30分の日光浴
すぐ寝れる方法1つめは「昼間に30分の日光浴」です。実際に、昼間に30分以上日光浴したグループと、昼間に日光浴しなかったグループで行った睡眠ホルモンに関する実験があります。
日光浴をしたグループとしないグループに、夜500ルクスの明かりを見せて睡眠ホルモンの分泌がどのように減るかを比較。すると、30分以上日光浴したグループは睡眠ホルモンの分泌量が減らなかったのです。
すなわち、日中に明るい光をしっかり浴びると、夜に睡眠ホルモン分泌が減ることをストップできるということ。昼休みが外出して30分以上、光を浴びるようにしましょう。日の光が差し込む窓際で30分以上過ごしても効果があります。
すぐ寝れる方法は1時間前の歯磨き
すぐ寝れる方法2つめは「暖色系のライト」です。夕方から夜にかけては暖色系のライトで過ごします。白い光と暖色系の光を比べると、白い光を見たほうが睡眠ホルモンの量が減ってしまうからです。
部屋の照明は蛍光灯などの白い光にするよりも、白熱灯などの暖色系にするのが正解。白い色の照明でも暖色のカバーをするだけで暖色系に早変わりします。
すぐ寝れる方法3つめは「眠る1時間前の歯磨き」です。じつは睡眠前の歯磨きは歯茎の刺激で、一時的に睡眠ホルモンが減ってしまいます。歯磨きするなら眠る1時間前。これで一度減った睡眠ホルモンの分泌量が再び増え始めます。
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