クーガーダンスでお腹と二の腕を同時に鍛える
「クーガーダンス」はクーガーをイメージしながらダンスするというエクササイズ。このクーガーダンスで24kgものダイエットに成功した人もいます。クーガーダンスでお腹と二の腕を同時に鍛える方法を紹介しましょう。『ビューティー・コロシアム』で取り上げられていました。
クーガーダンスの音楽は何でもOK
クーガーダンスはニューヨークのダンスをアレンジしたエクササイズ。かける音楽はポップス、ロック、演歌など何でもOKといいます。
そして、24kgものダイエットに成功したのが美容漫画家・日向琴子さん。その甲斐あって、2013年の国民的美魔女コンテストでは見事に「スリム美魔女賞」を受賞しました。身長167cmながら体重はなんと52kgです。
クーガーダンスを編み出したのが坂見誠二さん。日本でストリートダンスを普及させたパイオニアで、数々の有名タレントにダンスを指導しています。また、マドンナのバックダンサーとダンスツアーもこなし、ニューヨークの最新ダンスにも精通しています。
クーガーダンスは簡単エクササイズ
さっそく、お腹と二の腕を同時に鍛えるクーガーダンスを紹介しましょう。まずはイスに座った状態で手を前に出し、頭をまっすぐにしたまま左右にゆっくり腰をひねるだけ。「1・2」で右にひねったら、「3・4」で左にひねります。これを8カウントまで行ったら、それを4回繰り返すのです。
クーガーダンスはテレビを見ながらできてしまう簡単なエクササイズ。最大のポイントは、手の向きです。手のひらを外側に向けるようにします。野生のクーガーのように爪を立てて敵を威嚇するイメージです。
運動は1回3分、これを1日3回行います。ふだん使っていない筋肉に負荷がかかるので、筋力アップと全身引き締め効果が期待できます。好きな音楽やテレビの音楽に合わせて、クーガーダンスに挑戦してみてください。
クーガーダンスで脇腹がスッキリ
脇腹をスッキリさせるクーガーダンスもあります。ふだんは使わない、脇腹から背中にかけての筋肉を効率よく動かしてダイエットしましょう。
イスに座って腕を両脇にたらしたら、手の平を外側に向けてください。この状態から「1・2」で右手をわき腹に沿って上げると同時に、左手を下げられるところまで下げるのです。
「3・4」では逆に、左手を上げて右手を下げます。これも8カウントまで行って、それを4回繰り返す動きです。上半身がが座面に対して常に垂直になるように意識してください。
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