ふくらはぎの筋トレは腓腹筋がターゲットになる

ふくらはぎの筋トレのターゲットは腓腹筋です。腓腹筋はヒラメ筋とともに、ふくらはぎでアキレス腱を形成しています。アキレス腱上部で触れるのはヒラメ筋、ふくらはぎ上部のぷっくりした筋肉が腓腹筋です。ふくらはぎの筋トレで、とくに腓腹筋を鍛える方法を紹介しましょう。

ふくらはぎの筋トレで高血圧が解消

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど重要な部位になります。というのも、体中を循環している血液を下半身から心臓に戻すのが、ふくらはぎの重要な役目だからです。

このため、ふくらはぎの筋トレは高血圧の解消にもつながります。血液の戻りがよくなると心臓から送出される血液の勢いが低下。血管が広がって血圧が下がるのです。

このため、血圧を下げるにはふくらはぎの筋トレが効果的。なかでも腓腹筋にターゲットを絞ったトレーニングが効果を発揮するのです。そんなふくらはぎの筋トレのやり方を紹介しましょう。

ふくらはぎの筋トレで腓腹筋を鍛える

ふくらはぎの筋トレは、左足を腰の高さまで上げて右足をつま先立ちにしたら準備完了。この体勢から、右足で左右に8往復ジャンプするのです。反対側の左足でも左右に8往復ジャンプします。

ポイントは、つま先立ちしている足のひざと背筋を曲げずに飛ぶこと。ひざを固定すると、ふくらはぎにターゲットを絞って鍛えられるのです。

そして、このふくらはぎの筋トレでとくに鍛えられるのが腓腹筋。鍛えられた腓腹筋が筋肉の間を通る血管を圧迫して、下半身の血液を心臓へ戻すポンプ作用となるのです。

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