反り腰の改善にはドローインでお腹を引き締める
反り腰とは骨盤が前傾している状態のこと。反り腰の多くは腹筋が弱っていることが原因です。このため、反り腰の改善にはお腹を引き締めるドローインが効果的。反り腰を改善するドローインのやり方を紹介しましょう。立った姿勢でもできるので、ちょっとしたすきま時間に実践できます。
反り腰の改善はお腹の引き締め
反り腰とは猫背とは逆に、腰が反ってしまう状態。お腹が出ている姿勢になっているなら、反り腰は腹筋が弱っていることが原因です。
反り腰は、お腹を突き出していれば腹筋を使わずに済んでラクだからおきている現象。しかし、反り腰を続けていると、背骨などほかの箇所に大きな負荷がかかります。
そんな反り腰を改善する方法は、基本的にはお腹を引き締める意識で立つことです。実際、反り腰でお腹が出ている人に意識づけを指示するだけで、姿勢が如実に変わります。
反り腰を改善するドローイン
そして、反り腰を改善するトレーニングにはドローインが効果的。ドローインはお腹をへこませながら腹式呼吸をする腹筋運動の一種です。ボディシェイプにも姿勢の矯正にも効果があります。
反り腰を改善するドローインのやり方は、背筋を伸ばしてお腹を引き締める意識で立ったら、まずお腹を少しふくらませるように鼻から息を吸ってください。そして、息を吐きながらお腹をへこませてお尻を引き締めるのです。
お腹をへこませた状態は10秒キープ。これを10回ほど繰り返すのがドローインの基本になります。立ってやるのが難しい人は、仰向けでやるとよいでしょう。慣れてきたら立った姿勢でドローイン。そのほうが反り腰の改善には有効です。
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