TRXなら体幹もインナーマッスルも鍛えられる
TRXは吊り輪のような器具を使って行う自重トレーニングの一種。通常の筋トレと比べてインナーマッスルやコアが鍛えられることで知られています。とくにTRXを体幹を鍛えるのに効果的。どんな動きでも高い負荷がかかるだけでなく、同時に手足との連動性も高められるのです。
TRXは体幹にずっと負荷がかかる
アメリカではすでに大人気のTRXトレーニング。そもそもはアメリカ海軍の特殊部隊発のトレーニング法で、潜水艦や潜入先の狭いスペースでも、自体重で筋トレできるように開発されたものです。
TRXを導入しているスポーツクラブも多く、吊り輪のようなベルトが天井付近からぶら下がっているのを見たことがあるはず。ストラップの先にハンドルが付いただけのシンプルな器具になっています。
この器具に足をかけたり手をかけたりして、さまざまなストレッチや筋トレを行うのがTRXトレーニング。不安定に動くためずっと体幹に負荷がかかるのが最大の特徴です。
TRXはインナーマッスルも鍛える
たとえば、TRXを手にかけてそのまま体重を前にかけて前傾姿勢を作って行う腕立て伏せ。TRXトレーニングではチェストプレスと呼ばれる動きです。
このときの重心は手先と足先だけなうえに、TRXは不安定な状態。体幹部には常に高い負荷がかかることは想像に難くないでしょう。体幹を鍛えるのにTRXは最適なトレーニングといえるでしょう。
しかも、不安定な動きを制御するために使われるのは、表面的なアウターマッスルではなく深層にあるインナーマッスルです。関節の位置や姿勢を制御するインナーマッスルもフル稼働するので、TRXはインナーマッスルを鍛えるのにも効果的なのでした。
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