すぐ寝れる方法「入浴したらすぐ寝る」はウソ

子どものころ、お風呂で体が温めたらすぐ寝なさい…といわれた経験はありませんか？　すぐ寝れる方法として「入浴したらすぐ寝る」を実践している人もいるでしょう。しかし、すぐ寝れる方法としてはウソ。「入浴したらすぐ寝る」はすぐ寝れる方法ではないのです。

すぐ寝れる方法を脳波形で調べた

「入浴したらすぐ寝る」はすぐ寝れる方法ではありません。それがよくわかる実験があります。「寝る3時間前に入浴するグループ」と「寝る直前に入浴するグループ」で、それぞれに脳波計をつけてすぐ寝れるかを調べたものです。

いずれのグループも午後10時に就寝しました。すると、早めにお風呂に入ったグループは脳波の波の間隔が広く、熟睡している状態。脳波形は徐波睡眠と呼ばれる、深い睡眠であることを示しています。

一方、寝る直前に入浴したグループの脳波形は波の間隔が狭く、シャープな波形です。これは浅い睡眠で、熟睡できていないことを示しています。

すぐ寝れる方法は3時間前の入浴

すぐ寝れる方法として重要になるのは、脳の温度を下げるタイミングです。寝る直前に入浴して脳の温度を上げてしまうと、脳がなかなか冷えません。そうすると、寝付きがよくないのです。

そして、脳の温度をうまく下げるタイミングが「寝る3時間前の入浴」。いったん上がった脳の温度が3時間かけて徐々に下がっていきます。すると、睡眠を誘う物質であるメラトニンがたくさん分泌されてすぐ寝れるのです。

つまり「入浴したらすぐ寝る」はすぐ寝れる方法としてはウソということ。正しくは「寝る3時間前の入浴」こそが、すぐ寝れる方法なのでした。

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