女性の腹筋運動は足を上げてやると効果的だった

ダイエットの基本といえば腹筋運動。とはいえ男女を問わず、なかなか継続できないトレーニングでもあります。そこで、女性が続けやすい腹筋運動のやり方を紹介しましょう。それは両足をしっかり曲げて足を上げて行うというもの。少ない動きで下腹部までしっかり鍛えられます。

腹筋運動は女性にはハードルが高い

慣れていない人がやると腰を痛めかねないのが腹筋運動。いくらお腹痩せのためとはいえ、そもそも女性にとってハードルの高いトレーニングです。

そんな腹筋運動ですが、女性なら足を上げてやるのがオススメ。少ない動きで下腹部のほうまでしっかり鍛えることができます。常に腹筋に力を入れ続け、反動をつけずに行うのがポイントです。

まず仰向けになったら、頭を上げて両手を頭の後ろに軽く添えます。そして、両足の膝をしっかり曲げて、お尻を浮かせるのです。腰の上部をしっかり床に押し付けるようにすると、自然とお尻は浮いてくるでしょう。

女性もトライできる手軽な腹筋運動

この姿勢から、状態はそのままで両膝を顔に近づけて5秒キープするのです。これなら女性でも気軽にトライできる手軽な腹筋運動といえます。力を入れる反動で、上半身が床から離れないように注意してください。

戻すときはつい力を抜いて腰を反らせてしまいがちですが、力を抜いてはいけません。腰を痛める原因になるからです。常に腹筋を縮めて、腰の上部をしっかり床に押し付けてください。

これにより、腹筋中央にある腹直筋に効果があります。腹直筋は肋骨から骨盤まで続く長い筋肉ですが、この方法で腹筋運動すれば上部から下腹部までしっかり引き締めることが可能です。

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