レッグプレスはスクワットをやるイメージが大切

スポーツジムの定番メニューがレッグプレス。座ってひざを曲げた状態から、両足を伸ばして戻すマシントレーニングです。レッグプレスはおもに太ももの前面にある大腿四頭筋を鍛えるメニュー。ついつい足を伸ばすことに集中しがちですが、レッグプレスはスクワットをやるイメージが大切です。

レッグプレスは座って行うスクワット

レッグプレスは、立って行うスクワットを座って行うマシントレーニング。このため、両足をまっすぐ伸ばすときには、スクワットで床を押して立ち上がるイメージを持って行うのがポイントです。

加えて、忘れてはならないポイントがお腹に力を入れること。レッグプレスは骨盤がシート面に固定されるため、ついついお腹の力を抜いて足を伸ばすことに集中しがちです。

しかし、スクワットはお腹に力を入れて腹圧を高めて行うのが基本。体幹を安定させながら行います。このため、レッグプレスでも意識してお腹に力を入れることが大切なのです。

レッグプレスはボードと太ももが平行

実際のレッグプレスのやり方は、まずシートに深く座って頭からお尻までをシート面にしっかりつけます。両足は肩幅程度に開いてボードに置いて、つま先を少しだけ外に開きます。

このとき、真横から見たときにボードと太ももが平行になること、そしてひざがつま先より前に出ないことがレッグプレスのポイント。これはそのまま正しいスクワットを行うときのポイントと同じです。

この体勢からお尻をシートに強く押し付けながら、両足を伸ばしてボードを押し出します。そして、両ひざが完全に伸びきる直前まで伸ばしたら、ゆっくりと戻すのです。お腹から力を抜かず、腹圧を高めたままキープしてください。

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