アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単
腹筋の鍛え方というと、床に仰向けになって行うのが一般的。どこでもできるというわけえはありません。しかし、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単。なんと立った状態で、体を7秒間ひねるだけでOKなのです。さっそく、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方を見ていきましょう。
アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方
アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は、まず両足を肩幅くらいに開いて立ったら肩の高さで両腕を伸ばします。そして、そのまま左右どちらかに最大限、上半身をひねって7秒キープするのです。
このとき、お腹をへこませるようにすると、とくにインナーマッスルを鍛えることができます。5秒ほど休憩をはさんだら、左右それぞれ3回繰り返しましょう。腹筋の鍛え方としてはたったこれだけなのです。
アイソメトリクストレーニングとは、両手を合わせて胸の前で押し合うような筋トレのこと。具体的には、関節を動かさずに筋肉の長さを一定に保ったまま力を入れるトレーニングです。
腹筋の鍛え方はトータルに筋トレする
アイソメトリクスでは最大筋力の50％ほどで6秒以上、力を出し続けることを1日に3回繰り返すと、筋力が向上することが報告されています。そして、このアイソメトリクスの効果を手軽に得られるのが「7秒ひねり」です。
じつは、最大限ひねった状態をキープするというのは、自然と最大筋力の50％ほどを出力しています。それを7秒キープして1日3回繰り返せば、アイソメトリクスの条件を満たすことになるわけです。
とくに腹筋の鍛え方に、この7秒ひねりのアイソメトリクスが効果的。というのも、腹筋にはお腹の前面にある腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋が存在。それらをトータルに筋トレすることが腹筋の鍛え方になるからです。
アイソメトリクスで座って腹筋を強化
アイソメトリクスでイスに座って腹筋を強化する方法もあります。まず背筋を伸ばしてイスに座ったら、手をひざの上に置いたら準備完了。右ひざに置いた右手を下方に押し付けながら、右ひざを7秒かけてゆっくりと持ち上げるのです。
下ろすときも7秒かけて、今度は右足の力で抵抗しながらゆっくりと下ろします。この動きを右で5回やったら、今度は左で5回。左右5回ずつを1セットとして、1日3セット行ってください。
アイソメトリクスでイスに座って腹筋を鍛える方法は、とくに腹筋下部に効果アリ。お腹の下部を意識して負荷をかけるのがコツです。また、上半身は前後や左右にぶれないように注意してください。
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