大腰筋の筋トレには足を高く上げるレッグレイズ
大腰筋とは、背骨から太ももの付け根を結ぶ体の奥にあるインナーマッスル。衰えた大腰筋は中年太りや体型崩れの原因になります。そんな大腰筋は筋トレによって回復させることが可能。しかも、大腰筋は何歳になってからでも鍛えられます。大腰筋の筋トレのためのレッグレイズを紹介しましょう。
大腰筋の筋トレにはレッグレイズ
通常、筋トレというと、腹直筋や上腕二頭筋など外側から見える筋肉を鍛えることをいいます。これらはアウターマッスルと呼ばれ、目に見える筋肉のためどのように鍛えればよいか見当がつけやすいでしょう。
しかし、インナーマッスルである大腰筋は内臓や骨の陰になっているため、外側からはまったく見ることができません。しかも、大腰筋は悪い姿勢や運動不足が日常的に続くとほとんど使われず、機能低下をおこしてしまうのです。
そんな大腰筋の筋トレにはレッグレイズが効果的。レッグレイズは腹筋下部を鍛える筋トレメニューとして知られていますが、じつは大腰筋の筋トレにも有効。2つのレッグレイズの違いは足を上げる高さにあります。
大腰筋の筋トレには足を高く上げる
レッグレイズは仰向けになって、伸ばした足を上下させる筋トレメニュー。ここで腹筋を鍛えるときのレッグレイズでは、足を上げるのは45度まで。それ以上、足を上げすぎると腹筋にかかる負荷が抜けてしまうのです。
一方、大腰筋の筋トレになるレッグレイズは、仰向けになって両ひざを立てて、両手を下に伸ばして手のひらを床につけたら準備完了。息を吐きながらゆっくりと両足を揃えて高く上げて、天井に向かって両足をまっすぐ伸ばすのです。
足首は直角になるように曲げて5秒間キープ。ゆっくり息を吸いながら、ひざを曲げて両足を下ろして元の体勢に戻ります。これを10回を目安に繰り返すのが、大腰筋の筋トレになるレッグレイスのやり方です。
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