フロントブリッジはドローイン併用で効果が倍増
フロントブリッジは腹横筋や腹直筋、外腹斜筋に内腹斜筋と、腹筋全般をターゲットとした筋トレメニューです。このフロントブリッジはドローインを併用することで効果倍増。とくにインナーマッスルである腹横筋を徹底的に鍛えることができます。
ドローイン併用のフロントブリッジ
フロントブリッジは、うつ伏せでひじを90度に曲げて、ひじとつま先だけで体重を支える筋トレメニュー。腰が上がりすぎたり反りすぎたりしないよう、全身が一直線になるようにするのがポイントです。
このフロントブリッジの効果を倍増させるのがドローインの併用。ドローインとは最大限までお腹をへこませた状態のことです。ドローインは英語で書くと「dwaw in」、内側から引き寄せるという意味になります。
そして、ドローインを併用したフロントブリッジは、ひじをついて体を一直線にしたら、口から大きく息を吐いてお腹をペタンコに引っ込めるのです。この状態を30秒キープします。
フロントブリッジは目線を下に向ける
ドローイン併用のフロントブリッジは30秒×3セット行いましょう。セットの間の休憩は30秒です。
フロントブリッジはお尻にしっかり力が入っていないと、腰が浮いてしまいます。この状態では腹筋を効率的に使うことができません。肩甲骨を寄せるイメージを持つとよいでしょう。
ただし、肩甲骨を寄せすぎてお尻が下がって、体が反ってしまうフロントブリッジもNGです。目線を下に向けて肩甲骨を寄ぜ、お尻に力を入れながらお腹をへこませるようにしてください。
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