女性が腹筋を割るなら「コアトレ」が効果的
うっすらと割れた腹筋は女性にとって憧れの的。じつは腹筋を割るのに腹筋運動は効果はありません。腹筋はもともと割れているもの。それを浮き出すために脂肪を落とすことが大切。とくにお腹まわりの脂肪を刺激するコアトレは腹筋を割るのに効果的なのです。
女性も腹筋は鍛えなくても割れている
じつは腹筋は基本的に鍛えなくても割れています。これは女性も変わりません。割れている腹筋が見えないのは、その上に脂肪があるからです。
それにもかかわらず腹筋を割るために腹筋運動をしていたら、筋肉が厚くなってウェストラインを崩してしまうだけ。くびれにも効果がありません。
腹筋を割るためには脂肪を落とすことが大切。そのためには、1つは摂取カロリーを抑えること、もう1つは有酸素運動による脂肪燃焼が効果的です。
女性が腹筋を割る仕上げにコアトレ
そして、女性が腹筋を割る仕上げにおすすめなのが「コアトレ」です。体幹のコアをトレーニングことで、そのまわりにある脂肪を刺激。お腹まわりの脂肪を集中的に落とせます。
さっそくコアトレのやり方を紹介しましょう。床にうつ伏せになったら、両ひじを狭めて目の真下に置き、つま先を立てて体を床から浮かします。
この姿勢で両ひじとつま先をおへその方向に押し合って、お腹の筋肉を収縮させるのです。骨盤を後傾させるイメージです。30秒キープしてください。下腹部がとくに鍛えられるでしょう。
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