レッグレイズで加圧トレーニング効果を得る方法
レッグレイズは仰向けになって脚を上下させる筋トレ。おもに腹直筋の下部が鍛えられることで知られる腹筋運動の基本トレーニングです。このレッグレイズで加圧トレーニング効果を得る方法が回転レッグレイズ。自然に血液の停滞とリリースを繰り返すことができるのです。
レッグレイズで脚を回転運動させる
このレッグレイズで、加圧トレーニングと同じように筋肉強化で大きな効果を得る方法があります。それが脚を上下運動でなく回転運動させる、回転レッグレイズです。
回転レッグレイズのやり方は、仰向けに寝て両腕を体の左右に自然伸ばしたら、手の平で床を押さえます。両足を揃えて天井に向け、付け根から脚を上げたら準備完了です。
この体勢から時計回りに円を描くように脚を回していきます。床に着かないギリギリのところまで脚を下ろしたら、左方向へ上げていって元の位置に戻るのです。
レッグレイズで加圧トレーニング効果
脚を回すときは勢いで回さずにゆっくりと行います。腹筋下部に負荷がかかっていることをしっかり意識して、付け根からしっかり回しましょう。時計回りに15回行ったら、反時計回りにも15回行ってください。
回転レッグレイズで加圧トレーニング効果が得られる秘密は、筋肉をねじる動きにあります。血管は筋肉の束の間を走っているために、ねじる動きは血管を圧迫。一時的にうっ血するのです。
このように回転レッグレイズは、自然に血液の滞留とリリースを繰り返すことで加圧トレーニングと同じ状態を作るというわけ。筋肉強化に大きな効果をあげることができるのです。
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