シットアップは3秒で上げて3秒で下ろすのが基本

シットアップは、誰もが小さいころから慣れ親しんできた腹筋運動の動き。しかし、慣れ親しんでいるからこそシットアップのやり方を間違って覚えてしまっている人がほとんどです。そこで、シットアップの正しいやり方を紹介しましょう。基本は3秒で上げて3秒で下ろします。

シットアップは腹直筋全体を鍛える

シットアップは腹直筋の上部と下部を同時に鍛えられる筋トレ。腹直筋全体を鍛える最もベーシックなエクササイズといえるでしょう。

シットアップのポイントは、背中を丸めてへそをのぞき込むように上半身を持ち上げること。こうすると自然とお腹が引き込まれて、腹直筋全体を刺激することができます。

シットアップは仰向けになって、足を腰幅に開いてひざを90度に曲げて行います。両手をお腹の上に置いたら準備完了。シットアップ初心者は、パートナーに足首を軽く押さえてもらうなどのサポートありで行います。

サポートなしのシットアップの基本

シットアップはこの体勢からあごをひいて、へそをのぞき込むように上半身を持ち上げます。お腹全体が硬くなっていることを確認したら、元の位置に戻ってください。

背中を丸めるシットアップができるようになったら、今度はサポートなしで挑戦しましょう。サポートなしのシットアップは、3秒で上げて3秒で下げるのが基本スピードです。

シットアップのポイントは腹直筋全体が鍛えられるかがどうか。はじめのうちは、基本スピードよりもお腹全体が硬くなることを意識します。慣れてきたら、シットアップの基本スピードにこだわってみましょう。

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