スロトレには加圧トレーニングと同じ効果がある
スロトレとはスクワットなどの動きを3秒ほどかけてゆっくり行うトレーニング法。軽い負荷による筋トレなうえに、短時間でできます。それはスロトレには加圧トレーニングと同じ効果があるためです。スロトレがなぜ軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできるのかを見ていきましょう。
スロトレは楽なトレーニングではない
スロトレはけっして楽なトレーニングではありません。筋肉を鍛えて太くするには、負荷をかけて筋肉をギリギリまで追い込む必要があります。この事実は変えられないのです。
スロトレは、軽い負荷で短い時間のうちに筋肉を追い込むことができるトレーニング。筋肉によっては非常にきついものなのです。とはいえ、高負荷の筋トレのように運動中にゼイゼイするほどしんどいわけではありません。
それでは、スロトレはなぜ軽い負荷で短時間で筋肉を太くすることができるのでしょうか？ それはスロトレに加圧トレーニングと同じ効果があるからです。
スロトレはずっと筋肉に力を入れる
筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれています。それは力を入れたり緩めたりすることで、筋肉中の血管に圧迫と弛緩という刺激が加わり、血液をポンプのように送り出す働きがあるからです。
ここで、スロトレは動作をゆっくり行うために運動中ずっと筋肉に力を入れた状態。血管は圧迫され続けて血流が制限されます。その結果、筋肉は酸素不足の状態となり、筋肉に高い負荷がかけたのと同じ状態になるのです。
手や足の付け根に専用ベルトで圧力を加え、筋肉中の血液を抑制した状態で筋トレするのが加圧トレーニング。スロトレは何の器具を使うことなく、この加圧トレーニングの効果を得ることができるのです。
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