スロトレのスクワットはひざを伸ばしきらない
スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするのです。そんなスロトレのスクワットはひざを伸ばしきらないことがポイントです。
スクワットはひざとつま先が同方向
さっそく、スロトレのスクワットのやり方を見ていきましょう。大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスを鍛えるスクワットは、中腰の姿勢からひざを曲げ伸ばしする運動です。3秒かけて曲げて、3秒かけて伸ばします。
まず脚は肩幅よりやや広めに開いて、つま先を外側に向けて立ったら準備完了です。手の平を下に向けて両手を前に伸ばしたら、息を吸いながらひざを曲げてしゃがんでください。上体を少し前傾させると安定します。
しゃがんだときは、つま先の真上にひざが来るようなフォームが理想。ひざとつま先が同じ方向に向くようにすることも大切です。ひざがつま先よりも前に出たり、つま先とひざの向きが揃っていないとひざに負担がかかります。
スロトレのスクワットは伸ばしきらない
太ももが床と水平になるまでひざを曲げて腰を落としたら、今度は息を吐きながらひざを伸ばして腰を上げていきましょう。ここで注意するのが、ひざを伸ばしきらないこと。これがスロトレのスクワットのやり方の最大のポイントです。
というのも、ひざを伸ばしきると筋肉は緩んでしまいます。するとせっかく停滞していた血流が流れ出してしまうのです。筋肉の緊張を維持し続けないと、スロトレの効果を得ることはできません。
スロトレのスクワットのやり方は、ひざを伸ばしていくとき、完全に立ち上がらずにやや中腰姿勢でストップするのです。ひざを伸ばしきらなくても、立ち上がりすぎると負荷が軽くなってしまいます。
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