チェストプレスよりチェストフライが胸板に効く
「チェストプレス」は上半身のマシントレーニングの代表的な種目。両手でバーを押し出す筋トレです。そして、チェストプレスによく似た種目が「チェストフライ」。手とひじを合わせる種目です。じつは胸板に聞かせるなら、チェストプレスよりチェストフライが効果的なのでした。
チェストプレスは上半身の基本種目
スポーツジムのマシントレーニングの代表的な種目がチェストプレス。マシンに座って、バーを前方に押し出すマシントレーニングです。厚い胸板を目指して、チェストプレスに励んでいる人も多いでしょう。
チェストプレスはバーを前方に押す動きで大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛える上半身の基本種目。肩関節の水平内転とひじ関節の伸展を使う多関節種目になります。
チェストプレスの効果は、プッシュアップやベンチプレスとほぼ同じ。マシンで軌道が決まっているため、フォーム作りが簡単で、安全に行えることが特徴です。チェストプレスは肩甲骨を常に寄せたまま行うのがポイントになります。
チェストプレス同様に肩甲骨を寄せる
そんな上半身のマシントレーニングの基本種目ともいえるチェストプレスですが、厚い胸板を目指して大胸筋を集中的に鍛えるならチェストフライがおすすめです。
チェストプレスが肩関節とひじ関節を使う多関節種目であるのに対して、チェストフライは肩関節の水平な移転だけにフォーカスした単関節種目。チェストプレスに比べて、動作の後半でも大胸筋の緊張状態が続きます。
ちなみに、チェストフライもチェストプレス同様に、肩甲骨を寄せたまま行うのがポイント。肩甲骨が開くとひじをつけやすくなりますが、大胸筋には効かなくなるのです。
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