スミスマシンは筋肉を限界まで安全に追い込める
重量挙げのようにバーベルを用いる筋トレはフリーウエイトと呼ばれます。一方で、レールに沿った一定の軌道でウエイトを上げるのがスミスマシン。なんとなくスミスマシンは軟弱に見られがちですが、筋肉を安全に限界まで追い込めることが最大のメリットなのでした。
スミスマシンは筋肉を安全に追い込む
スミスマシンとは、レール上をバーベルが動くトレーニング器具です。フリーウェイと種目の多くはスミスマシンでも行えます。スミスマシンを使うことにはどんなメリット・デメリットがあるのでしょう？
スミスマシンの最大のメリットはバランスをとりやすく、高重量の負荷を扱っても安全に筋肉を追い込めることです。たとえば、片足ずつ前に大きく踏み込むランジはお尻の筋肉を効果的に鍛えられます。
フリーウェイトでランジを行うとバランスをとるのが難しく、高重量の負荷をかけた場合は危険なので、限界回数まで追い込みにくいのが難点。しかしスミスマシンなら、お尻の筋肉を限界まで安全に追い込むことが可能です。
スミスマシンをメニューに取り入れる
スミスマシンのデメリットとしては、マシントレーニングと同様に軌道が決まっているため、フォームをアレンジしにいことが挙げられます。ほかにも、筋肥大のために重要なエキセントリック収縮の負荷が、摩擦によって小さくなる欠点もあるのです。
スミスマシンはベンチプレスやスクワット、ランジなど、多くのフリーウェイと種目に応用できます。そして、高重量の付加を扱っても安全にトレーニングできるのがスミスマシンの最大のメリットです。
このため、筋トレメニューにスミスマシンを取り入れるなら、前半の種目でフリーウェイトを使い、疲れてきた後半にスミスマシンで安全に追い込むのがおすすめ。スミスマシンのメリットとデメリットをよく把握して、筋トレに有効に活用していきましょう。
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