コアトレーニングは簡単！寝る前5分で実践可能
生活の中で崩れてしまった姿勢を調整して、日常で十分に使っていない筋肉を動かすのがコアトレーニングです。コアトレーニングは、体幹のコアをリセットする動きと、呼吸筋を十二分に使う動きになります。寝る前5分で実践できるコアトレーニングのやり方を紹介しましょう。
コアをリセットするトレーニング
まずはコアをリセットするトレーニングです。足を肩幅に開いて立ったら、おなかを左右交互に上へ伸ばしていきます。胸の位置が上がるようなイメージです。次に、左右交互に上へ伸ばしていきます。
このとき、肩の位置も上にあがるようにしてください。ここでお腹と胸と肩が腕に伸びた状態で、肩を前から後ろにぐるっと回して後ろに降ろすのです。
次に、首を左右交互に伸ばしていきます。頭頂部が上に引っ張られるように頭の位置を高くするのがポイント。この状態で、全身の力を抜いて楽な呼吸をします。姿勢が正しくなって、大きな呼吸が楽にできるはずです。
コアで大きな呼吸を行うトレーニング
コアがリセットされたら、大きな呼吸を行うトレーニングです。息を吐ききったところから、鼻から息を吸いながらまっすぐ伸ばした両腕を、手の平を上に向けて横から上げていきます。8カウントで上げてください。
息を吸い切ったところで頭の上の高い位置で両手の5本の指先を合わせます。そのままおへその下に力を入れて5カウント、息を止めるのです。
そして、口からできるだけゆっくり息を吐きながら、両腕を体の前面からおろしていきます。手の平は体のほうに向けてください。12カウントで息を吐き切って、そのタイミングで両腕を下ろすようにします。この呼吸を3セット行ってください。
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