自重トレーニングはボディバランスも鍛えられる

手軽さが自重トレーニングの最大のメリットですが、スポーツジムでマシンを使った筋トレでは得られないトレーニング効果もあります。それは、ボディバランスを養えることです。なぜ自重トレーニングでボディバランス向上が期待でいて、マシントレーニングでは期待できないかを解説します。

自重トレーニングは動作中に重心移動

自重トレーニングとマシントレーニングで大きく異なる点は、トレーニング動作中に自分のポジションが移動するか否かにあります。自らの重心が移動するの自重トレーニングで、移動しないのがマシントレーニングです。

自重トレーニングは動作中に自分の体重が常に移動することになるので、体勢を維持したり転んだりしないようにバランスをとり続けなければなりません。さまざまな姿勢をとる自重トレーニングの動作自体が、ボディバランスをコントロールする訓練となるのです。

自重トレーニングで全身のボディバランスが向上すれば、日常生活やスポーツの動きが改善します。バランスを保つこと自体は、筋肉を大きくさせる筋トレ本来の目的とは離れていますが、自重トレーニングにはおまけとしてボディバランスの向上が付いてくるのです。

自重トレーニングとボディバランス

こういった全身のボディバランスは、マシントレーニングでは身につきません。というのも、自重トレーニングと違って自らの重心位置が固定されたままだからです。

また、スポーツジムではバーベルやウェイトを使ったスクワットなどのトレーニングもあります。これらの筋トレは確かに重心位置が移動しますが、ボディバランス向上という意味では自重トレーニングとは大きく異なるのです。

というのも、これらの筋トレで培われるのは「自重＋重り」でのボディバランス。自重だけの重心をコントロールする日常生活やスポーツの場面では、ほとんど効果が現れないからです。

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