ウォーキングの消費カロリーを1.5倍にする方法

ウォーキングよりランニングのほうが消費カロリーが高いわけではありません。ウォーキングは工夫次第で、ランニングよりも効果的に消費カロリーを上げられます。そして、ウォーキングの消費カロリーは時速7kmがベストです。普通のウォーキングより消費カロリーが1.5倍もアップするのです。

ウォーキングの消費カロリーが上がる

スポーツクラブのランニングマシンは、時速5kmほどのウォーキングから始めます。そして、走ったほうがラクというウォーキングの限界が時速7kmを超えたくらい。ウォーキングとランニングの境目は、時速8kmといわれています。

そして、ウォーキングの消費カロリーがもっとも上がるのが、このランニング一歩手前のギリギリがんばればウォーキングできるの時速7kmなのです。

競歩のようなウォーキングギリギリのハイペースは、走ってしまったほうが楽になるもの。このように、ウォーキングよりもランニングのほうが消費カロリーが高いと一概にはいえないのです。

ウォーキングの消費カロリーが1.5倍

ウォーキングの消費カロリーをさらに上げるには、背筋を伸ばして大またで、息が弾むぐらいのスピードで行います。これでランニングでなくても、ジョギングと代わらない有酸素運動の効果を得られるのです。

ウォーキングのメリットは消費カロリーだけではありません。ランニングやジョギングは膝や股関節に負担がかかりますが、ウォーキングは関節を痛めることはほとんどないでしょう。

ウォーキングの消費カロリーを上げるといっても、わざわざ時間を作る必要は
ありません。通勤時に1日10～20分ほど歩いている人は多いはず。その時間をトレーニングと考えて、ギリギリ歩ける時速7kmウォーキングを行うのです。普通のウォーキングよりも、消費カロリーが1.5倍はアップします。

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