サーキットトレーニング1日2分で痩せる方法
ダイエットにはサーキットトレーニングがおすすめ。そもそもダイエットでトレーニングを始めるということは運動習慣がないということ。そんな人が何種目ものトレーニングを何セットもするのは無理な話でしょう。じつはダイエットにはサーキットトレーニングがオススメなのです。
サーキットトレーニングのメリット
通常、トレーニングメニューは「10回×3セット」のものがほとんどです。とはいえ、何種類ものトレーニングをやるのは面倒くさいもの。ダイエットのために運動を始めても、なかなか長続きしない大きな要因です。
そこでオススメが、1種類30秒のサーキットトレーニング。メニューは4種類なので、ぜんぶやっても2分しかかかりません。たった2分なら時間を作れるでしょうし、時間が区切られていることで集中力が途切れないメリットもあります。
サーキットトレーニング1種目めはスクワット。両腕を肩の高さで組んで両足を肩幅に開いて立ったら、つま先を少し外に開いてください。背すじを伸ばしたまま股関節から上体を前に倒して、ひざが90度になるまで腰を落として元に戻ります。
サーキットトレーニングは30秒ずつ
サーキットトレーニング2種目めはグッドモーニング。頭の後ろで手を組んだら、肩幅に両足を開いて立ってください。ひざを軽く曲げてお辞儀をするように、背すじを伸ばしたまま股関節から上体を前傾。45度まで倒したら戻します。
サーキットトレーニング3種目めはひざ立ち腕立て伏せ。肩幅よりやや広めに両手を床についたら、両足首をクロスさせてひざ立ちになってください。ひじが90度になるまで胸を床に近づけて元に戻します。
サーキットトレーニング4種目めはトランクツイスト。仰向けに床に寝たら、足を上げてひざをつけて90度に曲げてください。両ひざをつけたまま、左右交互に45度まで倒します。いずれも30秒ずつ行ってください。
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