バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズ

バランスボールを椅子代わりに使えば、筋トレすることなく腹筋と背筋を鍛えることができます。しかも基礎代謝が上がるので、自然と痩せやすい体質に変えることができます。さらにバランスボールを使った腹筋エクササイズを行えば、お腹周りをシェイプアップできるのです。

バランスボールで腹筋を鍛える

さっそく、バランスボールを使ってとくに腹筋を鍛えたいときのエクササイズです。まず少し足を開いてバランスボールに座って、背筋を伸ばしてください。この状態から腰を少し前にずらして、息を吐きながら背中を丸めるようにします。

おへそを覗き込むようにしながら、腰骨を押し出すようにしてお腹を丸めてください。転げ落ちない程度まで押し出したら、元の位置に戻ります。このエクササイズを30回を目安に繰り返しましょう。

このエクササイズで鍛えられるのが腹直筋という腹筋の前面部分。いわゆる腹筋が割れるといわれる筋肉を鍛えることができます。エクササイズのときに、腹筋の前面を意識すればよりトレーニング効果がアップするでしょう。

もう1つ、腹筋を引き締めるバランスボールエクササイズを紹介しましょう。バランスボールに体全体を乗せて行うエクササイズです。

まずバランスボールにひじをついて、足先でバランスをとってください。このとき、上半身から下半身までが一直線になるように足を伸ばします。

ここから、ひじでボールを前に押し出すのです。肩から足先までが一直線になるようにしてください。腹筋に力を入れることで体を安定させることがポイント。ひじを引いて元の位置に戻ったら終了です。

バランスボールで体を伸ばして腹筋を鍛えるエクササイズは、10回くらいで限界になるような高さや速度に調整すると、腹筋を効率よく鍛えることができるでしょう。ちなみに、バランスボールは空気圧を高くすると負荷がアップして、空気圧を低くすると負荷が軽くなります。

これは空気圧を高めにすると転がりやすく、低めにするとつぶやすくなるため。バランスボールは転がりやすいほど安定に力が必要になり、つぶれると接地面積が広くなるので安定するからです。

このバランスボールエクササイズで鍛えられるのも腹直筋です。腹筋の負荷がきついときには、足先ではなく膝をついて行うのがおすすめ。この場合は、肩から膝までが一直線になるように、ひじでバランスボールを押し出します。

続いて、下腹部の腹筋を引き締めるバランスボールエクササイズです。このエクササイズは、バランスボールに乗らずに行います。

床に仰向けになって、伸ばした足をバランスボールに乗せます。両腕は軽く開いて、床に置いておきましょう。この状態から、かかとでバランスボールをたぐり寄せるのです。

ひざと腰の角度がそれぞれ90度になる位置まで持ってきたら、お尻をゆっくり持ち上げて下ろします。バランスボールを元の位置に戻したら終了です。ポイントは、下腹部の腹筋に力を入れること。10回を目安に行います。

腹筋だけでなく、合わせてももを鍛えるバランスボールエクササイズもあります。まずは床に仰向けになり、両足をボールの上に乗せてください。両手は軽く開いて体の脇で支えます。

足首と膝、骨盤がすべて90度になるように曲げたら準備完了。この体勢から、バランスボールをお尻とかかとで挟んで持ち上げるのです。

このとき、腹筋に力を入れてお尻を浮かないようにするのがポイント。腹筋だけでなく、太ももの後ろを引き締める効果もあります。

バランスボールによるエクササイズの魅力は、アウターマッスルだけでなくインナーマッスルも鍛えられること。不安定なバランスボールの微妙な揺れが、インナーマッスルを鍛えるのに効果的なのです。

このインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が大幅にアップします。基礎代謝は、生命を維持するために最低限使うエネルギーの消費量。インナーマッスルが強化されると基礎代謝が上がって、消費エネルギーも上がるのです。

シェイプアップの基本は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを大きくすることにあります。摂取エネルギーの制限に目が行きがちですが、消費エネルギー量を増やすこともシェイプアップには大切な要素なのです。

投稿者：deepmuscle

最終更新日：2015/04/30