自重トレーニングでも負荷の調整が可能なTRX
体重を負荷にした自重トレーニングは、負荷の微調整が難しいことが難点です。この自重トレーニングの難点を解消してくれるのが、サスペンショントレーニングとして知られる「TRX」。鉄棒やフックに吊り下げたベルトを用いて、自重トレーニングを行うためのツールになります。
自重トレーニングは微調整できない
TRXはフィットネス業界でも普及が進んでいる自重トレーニングのためのツール。鉄棒やフックに吊り下げられたベルトの末端部には、手や足を固定するためのストラップが付属しています。
TRXを使った代表的な自重トレーニングが、両足のつま先を床につけて、天井から吊り下げられたベルトのストラップを握って行うプッシュアップです。ベルトを使って空中で腕立て伏せのような動作を行います。
腕立て伏せは、自重トレーニングの代表的なメニュー。その負荷を調整するには足を台に乗せて負荷を上げたり、逆にひざをつくことで負荷を下げたりできますが、細かい微調整はなかなかできません。
自重トレーニングでも自在に微調整
ここで自重トレーニングツールを使ったTRXなら、つま先の位置を前方に移動して体の角度を上げることで負荷を軽くすることが可能。つま先の位置を後方に移動して体の角度を下げれば負荷を強くできます。
すなわち、TRXのプッシュアップならつま先の位置によって体の角度を自在に微調整ができるということ。負荷の微調整が難しいという自重トレーニングの難点を、容易に解決してくれます。
また、TRXはグリップの位置が固定されずに不安定なことから、自分自身でグリップの位置を安定させて姿勢を維持しなければなりません。このことから、インナーマッスルのトレーニングにもTRXは有効です。
■「自重トレーニング」おすすめ記事
自宅の筋トレメニューなら「自重トレーニング」
自重トレーニングの基本となる3大種目とは？
ショルダープレスを自体重トレで実践する方法
自重トレーニングは低負荷で25回やるのが目安
自重トレーニングはボディバランスも鍛えられる
自重トレーニングはインナーマッスルに効果アリ
自重トレーニングは体幹と股関節の動作が大切
自重トレーニングは目標回数を設定するのはNG
■「トレーニング」おすすめ記事
「ヒートショックプロテイン入浴」で筋肉痛を防ぐ
1日5回！腹斜筋の筋トレでお腹をへこませる
