インナーマッスルの鍛え方の副次的な効果とは？
オフィスのイスですぐにできるインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。ポイントはハンカチを太もものあいだに挟んで行うこと。加えて、お尻の穴を締めるようにすることです。しかも、このインナーマッスルの鍛え方には、脂肪の分解が促進されるなどの副次的な効果も期待できます。
効果的なインナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルの鍛え方はまず椅子に座り、ハンカチを太もものあいだに挟みます。大きく息を吸い、続いてゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込めてください。十分に引っ込んだところで、お尻の穴を締めるように力を入れます。
さらに、太もものハンカチをきつく挟み込むように力を入れて、そのまま5秒間キープ。太ももとお尻を意識することが、効果的なインナーマッスルの鍛え方につながります。これを3セット行ってください。
こうしたインナーマッスルの鍛え方は、激しい運動というよりはふだん行わないような筋肉の動かし方。このとき、筋肉からマイオカインという、体によいことをしてくれるいろいろな物質が出ています。
インナーマッスルの鍛え方に即効性
このインナーマッスルの鍛え方は、やってすぐに腹囲が狭くなる即効性があります。ただし、これは皮下脂肪や内臓脂肪が少なくなったわけではありません。正しい位置に内臓を戻しただけです。
インナーマッスルの役目の1つが内臓の位置を保持すること。インナーマッスルが弱ってくると内臓下垂が発生します。これがぽっこりお腹の原因。インナーマッスルを鍛えて内臓を正しい位置にするだけで、すぐにウエストが細くなります。
一方で、マイオカインを骨格筋の収縮によって出すと、脂肪の分解が促進されたり、血糖値が改善したり、血圧がよくなったりといった、体によいことをたくさんおこしてくれます。インナーマッスルの鍛え方は副次的な効果も期待できるのです。
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