インナーマッスルの鍛え方はヒップリフトが簡単
インナーマッスルの鍛え方は「ヒップリフト」が簡単です。ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えるメニューと思われていますが、なかなか筋トレするのが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに効果的。さっそく、インナーマッスルの鍛え方に最適なヒップリフトのやり方を見ていきましょう。
インナーマッスルの鍛え方のやり方
ヒップリフトは仰向けから、骨盤を持ち上げて体をまっすぐにキープする筋トレメニュー。そのためには、インナーマッスルである腹横筋がポイントになります。だからこそ、インナーマッスルの鍛え方にもなるわけです。
インナーマッスルの鍛え方にもなる、ヒップリフトのやり方を詳しく見ていきましょう。まず仰向けになって両足を軽く開いて、ひざを直角より曲げます。腕は体に沿って床につけて手の平は上向き。つま先はアップした状態です。
このとき、床につけた背中は左右の肩甲骨をしっかり寄せてください。胸を張って両肩を床に押し付けるようにするとよいでしょう。ヒップリフトのやり方はこれで準備完了です。
インナーマッスルの鍛え方のポイント
この姿勢体勢から、肩と股関節とひざが一直線になるように骨盤を持ち上げます。とくにお腹に力を入れて、お腹をぽっこりさせないようにするのがポイント。腹横筋を中心に、お腹まわりのインナーマッスルを意識して使います。ここがインナーマッスルの鍛え方のポイントです。
また、お尻から太もも裏にしっかり力を入れることもヒップリフトのポイント。お尻が落ちないようにしっかりキープ。5秒ほどキープしたら、いったん元の位置に戻して、すぐにまた骨盤を持ち上げてください。
元の位置に戻すときは、お尻を床に下ろしきらないところまでにします。これを10回繰り返しましょう。
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