バスタオルを使ったインナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルは、姿勢や関節を正しい位置に保持するのが役目。インナーマッスルを鍛えると姿勢がよくなって代謝がアップ。ダイエット効果が期待できます。さらに、転倒予防や尿漏れ防止にも効果があるのがインナーマッスル。そんなインナーマッスルのバスタオルを使った鍛え方を紹介しましょう。
インナーマッスルの鍛え方はスキップ
転倒予防や尿漏れ防止に効果のインナーマッスルが大腰筋と骨盤底筋です。大腰筋と骨盤底筋を鍛えれば、関節痛の予防や改善、さらにはダイエット効果まで得られるのです。
インナーマッスルの骨盤底筋を鍛え方ならスキップが効果的。飛び跳ねる動きが下腹部の臓器を支える骨盤底筋に刺激を与えてくれるのです。ウォーキング中にときどき意識してスキップを行うようにするとよいでしょう。
インナーマッスルの大腰筋の鍛え方なら、階段の1段飛ばしが簡単。大腰筋は背骨と足の付け根を結んでいる太くて長い筋肉です。足を引き上げるのが大腰筋のおもな役割となっています。
インナーマッスルの鍛え方にタオル
この大腰筋が加齢とともに衰えてくると、だんだん足を上がらなくなって、つまづきの原因となるわけです。階段の1段飛ばしはひざが自然と高く上げる必要があるため、効果的にインナーマッスルが鍛えられるのです。
そして、この骨盤底筋と大腰筋という2つのインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。まずバスタオルを用意して、ヨコ30cm、タテ10cmほどにたたみます。それをイスに置き、お尻の骨にタオルが当たるように座るのです。
そして、お腹を引っ込めて背筋を伸ばした状態をキープ。バスタオルをお尻に敷くことで、骨盤が床に対して自然と垂直になります。この姿勢で15秒間キープするのです。これだけで骨盤底筋と大腰筋の2つのインナーマッスルが鍛えられます。
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