筋トレ後の有酸素運動は本当に効果があるのか？
筋トレ後の有酸素運動は直後に行うのが効果的というのは、いまや筋トレで体を鍛える人の常識。場合によっては、筋トレの2時間後に有酸素運動をすると、さらに効果的といわれることもあるほどです。しかし、筋トレ後の有酸素運動は本当にダイエット効果があるのでしょうか？
筋トレ後の有酸素運動は毎日できない
じつは有酸素運動でダイエットを目指す場合、30分～1時間のジョギングを毎日実施したうえで、それを最低3か月は続ける必要があります。有酸素運動によるダイエットは、非常に継続的に根気が要る作業なのです。
しかし、筋トレ後の有酸素運動は毎日行うことはできません。筋トレを毎日行うことは超回復の法則からも非効率的。筋トレは中2日のサイクルで行うのが、もっとも効率的なのです。
そして、効率的な筋トレはダイエット効果に直結します。筋肉が大きくなると基礎代謝がアップ。ふだんの生活の消費カロリーが増えることで、ダイエット体質になっていくのです。
有酸素運動せずに筋トレに時間を割く
つまりダイエット効果を期待するなら筋トレだけで十分。そこに有酸素運動を組み合わせることが、どれだけダイエットに寄与するのかがポイントになります。筋トレ後の有酸素運動は、筋トレのペースから考えて週2～3回ほど。多くの人は、週に1回スポーツジムに通えればよいほうでしょう。
しかも、筋トレだけで30分～1時間はかかります。筋トレ後のシャワーなどを考えれば、1時間30分～2時間はかかってしまうでしょう。筋トレ後に加えられる有酸素運動はせいぜい30分程度です。
本来なら毎日続けなければならない有酸素運動を週1回、30分だけやることにどれだけ意味がないかは明らか。それよりも、有酸素運動せずにもっと筋トレに時間を割いたほうが、ダイエット効果は高くなるのです。
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