ドローイン効果をアップさせる肛門の引き締め
ドローインはお腹を引っ込めるだけのエクササイズ。運動ナシでもダイエットできると話題になっています。というのも、ドローイン効果で鍛えられるのは腹横筋というインナーマッスル。腹横筋が下腹部をへこませるからです。そしてドローイン効果は、肛門の引き締めでさらにアップします。
ドローイン効果が肛門でアップする
まずはドローインの基本的なやり方を紹介しましょう。ドローインは立った状態、または仰向けに寝た状態で行います。仰向けになるときは足は骨盤くらいに広げて、膝は90度に曲げてください。
背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込みます。このとき、お腹は大きく膨らませてたくさん息を吸い込んでください。今度はゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきます。
そして、息を吐ききったところで、へこませたお腹をキープするのです。呼吸は止めずに続けます。そして、再び息を吐くときにさらに一段、お腹をへこませるのです。このとき、肛門を引き締めるイメージでお尻にも力を入れるとドローイン効果がアップします。
ドローイン効果が丹田でさらにアップ
お腹をへこませた状態をキープするのは最低30秒。なるべく長い時間キープします。呼吸は止めずに、肋骨を使って浅い呼吸を続けてください。最初は10秒が目標タイム。慣れてきたらキープする時間を徐々に延ばしていきます。
30秒キープできるようになったら、いよいよ本格的なドローインです。ドローインを30秒キープして休憩30秒…を交互に行うのです。これを1日10セット行えば、必ず効果が現れてきます。
なお、息を吐くときに、気の集まる場所とされている丹田を意識するとドローイン効果がさらにアップ。丹田はへその5cmほど下あたりです。その場所を中心に、お腹をへこますようにするとよいでしょう。
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