痩せる運動は有酸素ではなく無酸素運動だった

短時間で効率的に痩せる運動なら、有酸素運動ではなく無酸素運動がよいでしょう。無酸素運動はハードなため、体に蓄えられている糖質を最短で使い切ってくれます。するとエネルギー源は脂肪しか残されていないことになるため、ふだんどおりの生活をしていても脂肪が燃焼されるのです。

痩せる運動はジャンプトレーニング

痩せる運動は有酸素ではなく無酸素。ジョギングを続けていても痩せないという人は、無酸素運動で確実に痩せられます。それでは、どんな無酸素運動が痩せる運動に向いているのでしょう？

じつは痩せる運動に最適な無酸素運動がジャンプトレーニングです。ジャンプして着地をするだけでも、自体重に重力が加わるため何トンという負荷がかかります。

自分の体重だけでスクワットするよりも、ジャンプしたほうが何倍も筋力を使うのです。ダンベルなどの器具を使わなくても、筋肉を相当に強化することができます。

痩せる運動は毎日は高強度でNG

ただし、高強度のトレーニングなので痩せる運動は毎日やるのはNG。週2回から始めて、慣れてきても週3回まででしょう。たかがジャンプと思いがちですが、実際にやってみると筋肉痛になるほどハードです。

痩せる運動としてのジャンプは、足を肩幅に開いて立ってひざを曲げてかかんだら準備完了。そこからジャンプします。ジャンプしたときに体がまっすぐなるように意識します。ジャンプは10回が最小回数。自分の筋力と相談しながら回数を増やしていきましょう。

痩せる運動としてはツイストジャンプもオススメ。足を肩幅に開いて立ったら、その場でジャンプをしながら腰を大きく左右にねじります。左右交互に10回は行うようにしましょう。

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