体幹トレーニングは運動前のタイミングが効果的
体幹トレーニングは1日のどのタイミングで行うのが効果的でしょうか？ 体幹トレーニングは朝、あるいは運動前に行うのが正解。ウォーミングアップとして体幹トレーニングを行うことで、そのあとの動きや運動において体幹がより意識されて使われるようになるからです。
体幹トレーニングは運動前が効果的
体幹トレーニングは運動前のタイミングが効果的です。というのも、体幹トレーニングは筋肉量を増やすというより、運動中にきちんと働いてくれるようにするのが目的になります。
体幹トレーニングで体幹の筋肉に刺激を与えておくと、神経と筋肉のつながりが促進されて、運動中の体幹の安定性が高まります。このため、体幹トレーニングはウォーミングアップとして運動前にやるのが一番でしょう。
ボールを投げたり、走ったり泳いだり、はたまたコンタクトプレーを行うといったすべての動作で、体幹をしっかり使えるようにするのが最良のウォーミングアップ。運動前の体幹トレーニングはコンディショニングにもなるわけです。
体幹トレーニングは朝に行うのがよい
体幹トレーニングは運動前でなければ、朝に行うのがよいでしょう。人間は寝ているときはからだを支えるための筋肉が働いていません。朝目が覚めて起き上がるために、ドローインをするのもよいでしょう。
また、朝起きたあとに体幹トレーニングをしておくことで、その日の行動すべてが体幹を意識した動きになります。考え方としては、運動前に体幹トレーニングを行うようなものです。
朝イチの体幹トレーニングによって、その日の行動すべてが体幹トレーニングになるようなもの。ふだんより多く体幹の筋肉が使われるようになるでしょう。すなわち、体幹トレーニングの効果が最大化されるというわけです。
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