大腰筋ストレッチで腰まわりの筋肉を温める
大腰筋は上半身と下半身をまたいでいる唯一の筋肉です。このため、上半身と下半身の連動に重要な役目を果たします。そんな大腰筋を運動前にストレッチして腰まわりの筋肉を温めると体幹の安定性がアップします。体をひねる大腰筋ストレッチのやり方を見ていきましょう。
大腰筋ストレッチのやり方
下半身や両腕を使って上半身をリズミカルに動かすことによって、大腰筋を中心とした筋肉を総合的に温めることができます。この大腰筋ストレッチを運動前にやると体幹の安定感が増して、しなやかな動作ができるようになるのです。
大腰筋ストレッチのやり方は、足を肩幅よりやや広めに開いたら、顔を正面に向けて体を左右にひねるというもの。腕の力は抜いて、上半身の動きを生かして両手を交互に前後に動かします。
両腕でバランスをとりながら体を左右にリズミカルにひねってください。前に手がきたときは、自然と開いて手の平を上に向けます。
大腰筋ストレッチで全身が連動
そして、下半身も回すようにして、その動きを上半身に伝えるようにするのです。ちょうど自身が、でんでん太鼓になったイメージです。下半身をツイストさせて、上半身の動きと連動させてください。
背中に回した手は、手の甲が腰に密着する形。腰が動かないように下半身から回転させて、体を回す動きに手がついてくるイメージで行うと、スムーズに動くことができます。
大腰筋ストレッチの下半身から上半身に伝わるねじりで全身が連動して動作。とくに股関節まわりのインナーマッスルにアプローチすることができます。
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