インナーマッスルの鍛え方！おしゃべりウォーク
インナーマッスルはアウターマッスルと違って、手で触れることのできない筋肉。意識的に鍛えにくいという特徴があります。そんなインナーマッスルの鍛え方がおしゃべりウォーク。歩きながらふだんより少し大きめの声を出すと、インナーマッスルが鍛えられるのです。
散歩中のインナーマッスルの鍛え方
散歩中のインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。それは、おしゃべりしながら歩くこと。ふだんより大きめの声を出しながら散歩すると、インナーマッスルが鍛えられます。
歩きながらふだんより少し大きめの声を出すことで横隔膜が刺激。インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり、太りにくくなるのです。
加えて、散歩中に斜面や階段を見つけたら、積極的に上るようにしましょう。同じ距離を歩くなら、斜面や階段のほうが太ももの筋肉をより使うことになりますし、心肺機能も高まっていくからです。
インナーマッスルの鍛え方に寄与
斜面を登ることはインナーマッスルの鍛え方にも寄与します。斜面というのは体のバランスを崩しやすい場所。そういった場所では無意識で体がバランスを保とうとインナーマッスルを使っているのです。何気なく斜面を登るだけで、インナーマッスルが鍛えられます。
なお、散歩中に小腹がすいたら、ゴマ系のお菓子を食べるのがおすすめ。ゴマに含まれるセサミンは脂質の代謝を促してくれるので、有酸素運動での脂肪燃焼効果をより高めてくれるからです。
さらに、疲労回復に役立つビタミンB群が含まれているので、まさに散歩中の空腹を満たすのにピッタリの食材なのでした。
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