ドローインの効果を高めるなら骨盤を押しつける
お腹の深層にあるインナーマッスルを刺激するドローインは、体幹トレーニングの基本メニュー。ドローインはとくにお腹を包み込むようについている腹横筋に効果的に働きかけます。ドローインの基本形を紹介するとともに、ドローインの効果をアップするやり方を見ていきましょう。
ドローインはイメージを持つと効果的
ドローインのやり方は仰向けで行うのが基本形。仰向けになって両ひざを立てて、骨盤の幅に足を開いたら準備完了です。
5秒かけて鼻から息を吸い込んで、お腹をふくらませます。ポイントはお腹いっぱいに息を吸い込んで、お腹の筋肉を緩めることです。
続いて、5秒かけて口から息を吐いてお腹をへこませます。ゆっくり息を吐きながら、お腹の前面と側面の筋肉に働きかけるイメージを持つと効果的です。
ドローイン効果を高める骨盤と背中
ドローインの効果はお腹の側面を触れば確認可能。この部分が固くなっていれば、筋肉がしっかり使われているということです。これを5回繰り返します。
ドローイン効果をより高めるなら、両腕を肩のラインにあわせて開いてください。このとき、骨盤から背中は反った状態です。
この体勢から、息を吐きながら骨盤から背骨にかけて床に押しつけて5秒キープ。反っていた骨盤から背骨を床に押しつけてください。腹横筋だけでなく、脊柱起立筋にも刺激が入ります。これを5回繰り返します。
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