インナーマッスルの鍛え方！お風呂エクササイズ
インナーマッスルは、マシンなどを使った筋トレですぐに鍛えられるわけではありません。お腹をへこませる姿勢をふだんから地道に行うことが、インナーマッスルの鍛え方の基本。とはいえ、ダイエットにすぐ効くインナーマッスルの鍛え方もあります。それがお風呂エクササイズです。
お風呂でインナーマッスルの鍛え方
ダイエットにすぐ効くインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。お風呂でお腹をへこませた状態をキープしながら、上半身をさまざまな方向に動かすお風呂エクササイズです。
風呂用の椅子に座ったら、背すじを伸ばしてお腹をへこませたら準備完了。まず胸を左右に20往復、動かします。続いて、胸を前後に20往復動かすのです。
今度は、胸を前右後左と4方向に2回転、反対側にも2回転します。次は、上体を左右に倒す動きを20往復。それが終わったら、上体を左右にひねる動きを20往復して終了です。
インナーマッスルの鍛え方を習慣化
このインナーマッスルの鍛え方に慣れないうちは、胸を左右や前後に動かすのが難しいかもしれません。ポイントは腰を固定したまま、肋骨を平行移動させるイメージ。上体を大きく動かして、腹筋インナーマッスルを鍛えます。
お腹は常にへこませた状態をキープしてください。初めのうちはかなりきつい運動に感じるはずです。終わるころには全身から汗が吹き出すでしょう。これをお風呂で必ず行うようにすれば、腹筋インナーマッスルは劇的に強化されます。
腹筋は筋肉量が豊富であるため、腕や胸の筋肉と違って毎日トレーニングしても効果的。このインナーマッスルの鍛え方は、お風呂という毎日の行為の中に組み込むことで習慣化して、無理なく実践できるエクササイズです。
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