関節可動域を広げてパワーを生む体軸5ポイント

体には動作の軸となる5つのポイントがあります。この5つのポイントを基点とした軸を作ると、関節可動域が広がって高いパワーを生み出すのです。そのキーワードが体軸になります。なお、体軸を作る5ポイントは過半数の3ポイント以上が揃えば十分。関節可動域を広げることができます。

関節可動域を広げる体軸5ポイント

まずは体の安定を図る体軸を作る5つのポイントを確認しましょう。それがメインポイントと呼ばれる「首の付け根・みぞおち・股関節・ひざ・足首足底」の5つです。

このうち「首の付け根・みぞおち・股関節」は、メインポイントがうまく使えないときに代用できるサブポイントを持っています。サブポイントはそれぞれ「肩・ひじ・手首」です。

そして、5つのポイントを基点とした体軸を作ってコントロールすることが、関節可動域を広げる秘訣。体軸が安定すると脳機能も安定するため、パワーの出力も向上するのです。

関節可動域の柔軟性を高める体軸

体軸を作る5つのポイントは重要な骨の接点。しかも、脳からの動作指令を体の末端に伝える基点ともなっています。いわば脳からの指令を伝える前線基地のようなものです。

この5つのポイントを垂直に揃えたとき、人の体はもっとも安定します。とはいえ、体軸を作る5ポイントはすべて揃える必要はありません。過半数となる3ポイント以上が揃えば、体軸としての機能は果たされます。

体軸のある体は身体能力の源である体幹を中心に動かし、手足などの動きをコントロール。関節可動域の柔軟性を高めるだけでなく、スピード・パワー・持久力・安定力などをすべて発揮できるようになるのです。

■「関節可動域」おすすめ記事
仙腸関節の可動域を判別＆矯正して腰痛を解消
腹斜筋ストレッチで体幹の関節可動域を広げる
ローテーターカフが可動域の広い肩関節を守る

■「体幹」おすすめ記事
「体幹」と「インナーマッスル」の鍛え方の違い
体幹を鍛えるピラティスでインナーマッスルを強化
体幹を鍛えるならピラティスのねじり腹筋!!
体幹を鍛えると走るのが速くなる理由とは？
体幹を鍛える入江陵介おすすめのトレーニング
バランスボールなら体幹をバキバキに鍛えられる！