腹直筋に加えて大腰筋も鍛えるニートゥチェスト
ニートゥチェストは、お腹の中央部にある大きな筋肉である腹直筋だけでなく、下腹部の奥にあるインナーマッスルである大腰筋も鍛えられる筋トレメニューです。このメニューだけで腹筋の表層から深層までを鍛えられます。ぽっこりお腹を解消するのにも効果的な筋トレメニューです。
腹直筋を鍛えるニートゥチェスト
腹直筋と大腰筋を鍛えるニートゥチェストは、長座して手をお尻の後ろについて上体を少し後ろに倒します。そして、腕を軽く曲げて両足を床から少し浮かせた状態がスタートポジションです。
スタートポジションから3秒かけて膝と胸を引き寄せ、3秒かけてゆっくりスタートポジションに戻します。スタートポジションでは、次の動きに入る前に1秒キープ。足はずっと浮かせたままにします。
引き寄せるときは、息を吐きながら足だけでなく胸も同時に引き寄せてください。スタートポジションに戻るときは息を吸いながら体を伸ばします。10回を目安に行うとよいでしょう。
腹直筋への負荷を高めるV字の体勢
腹直筋を鍛えるポイントは、足よりもお腹の筋肉を使うことに意識を集中すること。下腹部まわりが熱くなっていることを感じられれば、うまく腹直筋が鍛えられていることになります。
より腹直筋への負荷を高めるなら、ひざを伸ばしたまま足と胸を引き寄せるとよいでしょう。3秒かけて引き寄せると、ひざを伸ばしたままなのでV字の体勢になります。3秒かけて元に戻って1秒キープは変わりません。
逆に、腹直筋への負荷を軽くするなら、スタートポジションで上げる足を片足にします。そして、上げた片足と胸を引き寄せるのです。この場合は、左右それぞれ10回を目安にしてください。
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