仕組みを学ぶ：790件

坐骨神経痛はストレッチで一時的に症状が改善することはありますが、根本的に治ることはありません。なぜなら、ストレッチが痛みの原因である梨状筋というインナーマッスルに届いていないだけでなく、逆に緊［→続きを読む］

内臓脂肪は落とし方が簡単といわれています。それは内臓脂肪が血液中に溶け出しやすいという特徴があるからです。しかし、内臓脂肪が溶け出しやすいということはそれだけ体に悪影響も及ぼすということ。内臓［→続きを読む］

すきま時間にできる簡単ダイエットとして知られる「ドローイン」です。お腹をへこませて呼吸するだけで、気になるお腹まわりをすっきりさせることができます。これはドローイン効果で、腹筋のインナーマッス［→続きを読む］

腹筋運動をやればお腹がへこむというのは大きな間違い。ウエストまわりのダイエットには大きな誤解があります。じつは、ウエスト周りの肉の大きな原因は「内臓脂肪」と「内臓下垂」の2つ。そして、そのどち［→続きを読む］

アルコールは1gあたり7kcal。炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal、脂肪は9kcalです。つまり、同じ重さならアルコールのほうがご飯よりもカロリーが高いのでした。そんなお酒を飲むなら［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすためにランチにサラダを追加…それが裏目に出ることがあります。サラダには内臓脂肪を減らすサラダと増やすサラダがあるからです。また、最近ではサラダを最初に口にする食べる順番ダイエッ［→続きを読む］

体のゆがみをリセットする誰でも簡単にできる方法は、子どものころに誰もがやった「ラジオ体操」が効果的です。ラジオ体操には全身400以上の筋肉を刺激する効果があります。そこで、体のゆがみをリセット［→続きを読む］

「体幹を鍛える」という言葉は、くびれのないがっしりとした胴回りを想像させます。しかし、実際に体幹を鍛えるとウエスト周りは細くなるもの。とくに背中周りもお肉がスッキリします。体幹を鍛えるほどウエ［→続きを読む］

「呼吸」という漢字は本来、呼吸が吐いてから吸うものであることを示しています。呼吸とは、息を吐くのが本来の行為なのです。世にあるさまざまな呼吸法も肝心なのは「吐く」こと。じつはこれ、ドローイン効［→続きを読む］

筋トレによる筋肥大を最大限に高めるなら、中程度の負荷を10回×2セット行うのがおすすめ。筋トレで筋肥大を狙うためには負荷強度にこだわる必要はない…というのがいまや定説です。死ぬほどつらくないレ［→続きを読む］