仕組みを学ぶ：790件

筋肉を作る筋繊維1本1本まで包み込み、1枚のボディスーツのように全身を覆っているのが筋膜。筋膜はこり固まりやすいもの。筋膜をリリースすると、運動に参加する筋肉の量も増えて筋トレも効果的にできま［→続きを読む］

腹直筋を鍛える代表的な筋トレがクランチです。背中全体が床につくように仰向けになり、息を吐きながらおへそを覗き込むように上体を起こしていきます。この動作が腹直筋を効果的に鍛えてくれます。そこで、［→続きを読む］

シックスパックの形や位置は人それぞれ。シックスパックを形作る腹直筋の腱画の数や位置によって変わってきます。そして、シックスパックの作り方も人によって違います。じつは、腹筋が割れていない人には2［→続きを読む］

内臓脂肪レベルが高い人は、食べすぎや早食いなどの習慣化していることがほとんど。この場合、食後に血糖値が急上昇する過血糖になりがちです。過血糖は血中のブドウ糖が増えすぎた状態になります。この過血［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすには適度な運動の習慣化が大切です。そもそも内臓脂肪が溜まってしまうのは、長年の食べすぎと運動不足が原因。ぽっこりお腹は、食事量をコントロールするだけではなかなか改善されません。［→続きを読む］

内臓脂肪が溜まる原因は食べすぎと運動不足。言い方を変えると、摂取エネルギーの増加と消費エネルギーの減少です。こうして体内で使われずに余ったエネルギーは、ほとんどが体脂肪になります。この体脂肪が［→続きを読む］

健康診断でよく耳にするコレステロールの善玉・悪玉。LDLコレステロールが悪玉で、HDLコレステロールが善玉といわれます。じつはコレステロールは脂質の一種。脂質代謝のメカニズムを見ていくことで、［→続きを読む］

そもそも脂肪とは何でしょう？　体脂肪や中性脂肪、脂肪肝に内臓脂肪…。脂肪が付く言葉はたくさんあります。脂肪は水に溶けず、有機溶媒に溶ける性質を持つのが特徴で、栄養学的には脂質と総称されるもので［→続きを読む］

背骨に沿うようにして細かい筋肉が何層にも走っているのが「脊柱起立筋」。脊柱起立筋は、背骨が正しいカーブを描くために必要不可欠なのがインナーマッスルです。脊柱起立筋がしっかりしていないと、背中が［→続きを読む］

呼吸筋とは、呼吸に関わっている筋肉のこと。じつは肺は勝手に膨らんだり縮んだりするわけではありません。呼吸筋が肋骨で構成されている胸郭を広げたり縮めたりすることで、肺に空気が出たり入ったりします［→続きを読む］