仕組みを学ぶ：790件

へこませたお腹をキープするドローインは、ぽっこりお腹の解消に絶大な効果を発揮します。ただし、ドローインの効果だけでシックスパックを手に入れるのは不可能。ドローイン効果で鍛えられる筋肉がシックス［→続きを読む］

腹筋をシックスパックにするということは、タテに長い腹直筋をいかに効率よく鍛えるかが重要です。とはいえ、ただ腹筋運動をするだけでは長い筋肉をうまく鍛えることはできません。シックスパックを手に入れ［→続きを読む］

インナーマッスルの役割は正しい姿勢を維持すること。逆にいえば、インナーマッスルの鍛え方は、常に正しい姿勢をキープすることといえるでしょう。そして、正しい姿勢には骨盤や背骨だけでなく、肩甲骨を意［→続きを読む］

体幹の鍛え方ならピラティスの基本エクササイズ「ねじり腹筋」が効果的です。ねじり腹筋は上体を起こしたまま、両足を交互に曲げ伸ばしするエクササイズ。ピラティスは基本的に、体幹を鍛えることで基礎代謝［→続きを読む］

ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープするだけの簡単でエクササイズ。お腹に力が入った状態を続けることで、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えられます。ドローインはへこました時間が長けれ［→続きを読む］

たった1分で効くインナーマッスル腹筋の鍛え方を紹介しましょう。ポイントはおへその1センチ下をへこませて腹筋運動を行うこと。アウターマッスルではなく、インナーマッスルに効かせることができます。実［→続きを読む］

体幹トレーニングに最適なメニューに、ピラティスの基本エクササイズ「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくというメニュー。ピラティスの背筋運動は、［→続きを読む］

インナーマッスルを強化する歩き方に「ベントニーウォーク」があります。インナーマッスルを強化するには、中腰で歩くだけと簡単です。ベントニーウォークをジョギングやウォーキングの合間に行えば、有酸素［→続きを読む］

シックスパックとは、文字どおり6つに割れた腹筋のこと。とはいえ、シックスパックは必ず6つに割れるわけではありません。腹筋が割れてシックスパックに見えるのは、じつは腹直筋という筋肉。腹直筋は腱で［→続きを読む］

スクワットといえば、腕を大きく振りながらひざを深く曲げて行うヒンズースクワットなどをイメージしがち。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを強化するエクササイズにもなるのです。下腹部の［→続きを読む］